二の腕トレーニングでたぷたぷ解消！

ひじから上の肩までの腕の部分を“二の腕”と言いますが、二の腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。
外側が上腕三頭筋で、内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋です。したがって、たぷたぷ二の腕の部分を上腕三頭筋といいます。
顔の前あたりで右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、そのままひじを上げ両腕で押し合って見てください。
どうです？右腕の上腕の外側が固くってませんか？！その部分こそが上腕三頭筋となります。
この上腕三頭筋の部分に脂肪がついていると、二の腕がたぷたぷしてくるのです。
物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉、力こぶの出来る上腕二頭筋です。
上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉ですから、日常生活の中では出番が少ない動作なのではないでしょうか？
当然、あまり動かさない部分であれば筋肉はなかなか付きませんよね。逆に脂肪が付きやすく二の腕がたぷたぷになってしまうのです。
一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが二の腕には一番効果があります。
但し、続けてトレーニングすることが原則で、持続しなければ何の効果も得られません。
これが皆さん悩みの種でもあります！最初は高い器具など買わずに有る物で出来るトレーニングなり身近に出来るエクササイズなりで、
少ない回数でも着実に続ける事を意識して目標としてみてはどうでしょうか。
腕立て伏せには道具が要りませんし、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に便乗効果が得られます。
続けて行う事で二の腕を引き締めながらバストアップもできると嬉しい限りです。
腕立て伏せで床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。
いきなり腕立て伏せがきつければ、始めはひざを床に着けてやるとやり易いでしょう。
10回×3セットすれば十分効果が期待できますよ。

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