二の腕エクササイズ

上腕二頭筋という筋肉は腕における力こぶの筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっているのです。
二の腕を細くするには、上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で実感できるでしょう。
上腕三頭筋といのは上腕の裏側の筋肉部分で、いわゆる力こぶの裏側になるのです。
上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係してきます。曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉なのです。


上腕三等筋を、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせて取り組むのが良いでしょう。
鍛えればすぐに効果を実感でき、また休めばすぐに元通りになってしまうのです。

エクセサイズの一例をご紹介します。
呼吸のタイミングは、腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。よく覚えて下さいね！
ゆっくり行いましょう。焦る必要はありません！あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいますからね。
腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３?５秒で行ってみましょう。
筋肉痛がある場合にはその日のエクセサイズを休んで結構です。無理せず休んだ方が早く筋肉を作ることができるのです。

腕立て伏せエクセサイズをしてみましょう！
目標回数は１０回×３セットです。
脇を閉めて両手をついて下さい。ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれまで下ろします。
下ろした時に息を吸い、一度そこで止め少し体勢を保ちます。息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻していきます。
筋肉の負荷を上げるためには、上げ下げの時間をゆっくり長めにします。
又、床すれすれのところで停滞する時間を長くすると更に良いでしょう。